HSPが職場で感じるストレスとその向き合い方－私が実践した3つのステップ

こんにちは。HSP専門コーチ・カウンセラーのemiです。

私は、自分がHSP（Highly Sensitive Person）であることに気づき、繊細な感覚を受け入れながら、キャリアを築いてきました。現在は、同じようにHSP特有の感性や特性を持つ方々が、自分らしい働き方を見つけ、心地よく成長できるようサポートしています。

HSPとして職場でのストレスに悩むあなたへ

「石の上にも三年は当たり前。我慢しないと…」

そんなふうに、自分に言い聞かせながら働いていませんか？

HSPの方は、環境や人間関係からの影響を受けやすく、そのために職場で特に強いストレスを感じることがあります。私自身も長い間「職場のストレスは誰もが感じるものだから、耐えなければならない」と思い込んでいました。しかし、無理を続けた結果、心身のバランスを崩してしまったのです。

「このままでいいのだろうか？」
「もっと自分らしく働ける場所はないのだろうか？」

そんな疑問を抱えることは、決して弱さではありません。それは、あなたが自分の感覚に正直になり、自分らしい働き方を探そうとしているサインです。

私もかつて、「職場でのストレスは当たり前」と考え、無理に働き続けてきました。しかし、HSPとしての特性を理解し、それに合った対処法を実践することで、ストレスを軽減し、自分らしいキャリアを築けるようになりました。

もしあなたが、今職場の環境や人間関係に悩み、疲れ切っていると感じるなら、それはHSP特有の敏感さが原因かもしれません。この敏感さは決して弱点ではなく、あなたらしさの一部です。大切なのは、それを否定するのではなく、自分を守りながら上手に活かすこと。

以下に、私自身が実践してきた具体的な対処法を3つご紹介します。

HSPの方にとって、オープンスペースや人が多く集まるオフィス環境は、大きなストレスの原因になります。私も、同僚の会話や電話の音が気になり、集中力が途切れることが多々ありました。

「私は自分の感覚を否定しなくてもいい」

このように、自分を責めるのではなく、自分の感覚を尊重することで状況が変わります。例えば：

こうした工夫を重ねたことで、仕事に対する集中力が増し、ストレスが軽減しました。

HSPは共感力が高く、他人の感情に影響を受けやすい特徴があります。上司や同僚の感情的な発言が、気持ちのバランスを崩すこともしばしば。

「これは私に向けられた感情ではない」

このように、自分と他者の感情を分けて考えるスキルを身につけることで、感情的なストレスを軽減できます。具体的には：

こうした実践を続けることで、他人の感情から解放され、自分らしさを保てるようになります。

HSPは細部まで気が付きやすい特性があるため、完璧主義に陥りやすい傾向があります。私も、少しのミスで自分を責め、他人の期待に応えようと無理をしてしまっていました。

「完璧でなくても大丈夫。できる範囲でベストを尽くそう」

そう考えるようになってから、プレッシャーが軽くなり、仕事に余裕を持てるようになりました。次のような方法も効果的です：

これにより、自己肯定感が育まれ、仕事に対する姿勢が大きく変わりました。

HSPの方にとって、自分のエネルギーを守ることは非常に大切です。Embraceでは、独自の「エナジーケア」メソッドを通じて、HSPが快適に働き続けられるようサポートしています。

セルフリフレクション
自分の感情を整理し、エネルギーを回復するための内省の時間を作る方法を提案します。
心と体を整える習慣作り
呼吸法や軽いストレッチ、Embrace独自の「エネルギーシールドメソッド」により、周囲からの刺激を減らし、自分を守る方法を実践できます。
自分に合ったケアをカスタマイズ
あなたのライフスタイルや職場環境に合わせた具体的なアドバイスを提供します。

「自分のエネルギーを守ることで、あなたの特性を活かす働き方が見つかります」

Embraceのエナジーケアは、HSPの方が職場でのストレスを効果的に軽減し、自己肯定感を高めるための強力なサポートツールです。