こんにちは、HSP（Highly Sensitive Person）専門コーチのemiと申します。
HSPは、外部からの刺激に対して非常に敏感なため、日常生活の様々な場面で他の人よりも強く影響を受けやすく、感覚が過剰に刺激されて緊張や疲労感が増すことが多いです。その中でも今回は、HSPが車の運転を苦手と感じる理由について、具体例を挙げて解説し、その対策もお伝えしていければと思います。
HSPが車の運転で疲労しやすい４つの理由
1. 刺激過多であるため疲労しやすい
HSPは外部からの刺激に対して非常に敏感です。運転中、交通量、騒音、信号や音声の変化、歩行者、対向車、他のドライバーの行動に常に注意を払わなければならないため、短時間の運転でもとても神経を使います。具体例としては、朝の通勤ラッシュでは、クラクションやエンジン音、対向車のヘッドライトなどの強い刺激が多く、 その結果、運転後に通常以上の疲労感を感じることがあり、精神的にも疲労しやすいなどです。
2. 危険予測が過剰になりやすい
HSPは他の人よりも危険を察する能力が高く、運転中に潜在的なリスクを過剰に意識してしまう傾向があります。そのため危険予測が強いと、過度の緊張がミスを誘発することもあります。例えば前の車がブレーキを少し踏むだけで、HSPの人は追突の危険を過剰に意識し、結果として緊張が高まる、ブレーキを強く踏みすぎてしまう事がある、慌てると衝突のリスクを恐れ、またその焦りから操作ミスにつがるなどです。
3.他人の感情や行動に影響されやすい
HSPは他人の感情に敏感で、他のドライバーのストレスや焦りを感じ取ってしまうことがよくあります。これにより、自分自身の運転に対してもプレッシャーを感じることがあり、冷静さを欠いてしまいます。例えば、 後ろの車が近づきすぎてプレッシャーを感じると、速度を上げて運転しなければいけないと感じ、思わぬミスをしてしまうことがあります。 またクラクションを鳴らされたり、煽られたりする経験は、運転に対する恐怖感が増すことにもつながります。
4. 長時間の集中力維持が難しい
HSPは短時間の集中力は高く、長時間の集中は難しい傾向があります。 運転中は常に周囲の状況に目を配り、判断を下さなければいけないため、長時間の運転はとても疲れる作業です。例えば長距離運転をしていると、途中で注意力が分散し、見慣れない土地や高速道路での運転は、終始緊張を強いられ、途中で休憩を取らなければ体力と精神力が持たないというHSPの方も多くいます。
HSPの運転における５つの対策
HSPの方が運転中にストレスや疲労を感じやすいのは、外部からの刺激に敏感であるためです。以下に6つの対策と具体例を紹介します。
1. こまめに休憩を取る
対策：長時間運転を避け、1〜2時間ごとに休憩することで、精神的・肉体的疲労を軽減しましょう。特に高速道路的なサービスエリアなどでリフレッシュするのが効果的です。長距離運転では、意識的に休憩することで疲れや緊張が和らぎ、その後の集中力も回復します。
2. 環境音や刺激を軽減する
対策: 外部の騒音や過剰な刺激を遮断するために、リラックスできる音楽をかけたり、静かな環境を意識して作りましょう。クラシック音楽やヒーリングミュージックを流すことで、交通音やエンジン音の刺激が和らぎ、気持ちが落ち着きます。お気に入りのプレイリストを用意しておくと、運転中のストレスを軽減できます。
3.リラックスできる運転環境を作る
対策：座席やハンドルの位置を調整し、自分が最も快適に運転できる姿勢を見つけましょう。緊張を感じにくい姿勢が大切です。シートやハンドルの高さを状態に合わせて調整することで、「背中が痛い」「肩が凝る」と感じることも少なくリラックスして運転ができるようになります。
4. 正しいドライビングルートの選択
対策：渋滞や混雑した時間帯を避け、スムーズなルートを選ぶことがストレス軽減に繋がります。通勤ラッシュの時間帯を避けて移動したり、手間のかからない道を選ぶことで、無駄なストレスを感じずに運転できます。 特にGoogleマップやナビで当面の交通情報を確認しながらルートを調整すると安心です。
５.自分のペースを大切にする
対策: 他のドライバーの影響を受けず、自分が安全だと感じるスピードやペースで運転することが重要です。他の車の運転やクラクションに焦ることなく、「自分のペースでいい」と意識しながら走ることで、精神的なプレッシャーを軽減できます。自分に合ったペースで運転することで、運転の不安感が減ります。
これらの対策を日常的に取り入れることで、自分に合った方法を見つけて、無理をせず快適なドライビングを心がけましょう。
無理のない範囲で運転スキルを向上させていく
HSPが車の運転を苦手とする理由には、刺激に対する感受性の高さや他人の感情に影響を受けやすい点などが挙げられます。自分のペースを大切にし、無理のない範囲で運転スキルを向上させていくことが、HSPにとっての運転への苦手意識を乗り越える一歩となります。