こんにちは。HSP専門コーチ・カウンセラーで看護師のemiです。
私は自身も神経過敏な気質をもち、その特性がHSP（Highly Sensitive Person）であると知ってから専門のコンサルテーションを受けたことで、自分らしく生きる道を選択できるようになりました。
現在は「エンブレイス・HSPメソッド」を立ち上げて、同じように繊細ゆえに「生きづらさ」を抱えマインドブロックを持つ方々が自分らしく活躍できるようにサポートをしています。
そのような経験を通じて今回は、HSPが感じやすい「限界サイン」と、それにどう対処すべきかを具体的にお伝えしていきます。
HSP限界サインとは「もう無理かも」と自分が感じた時
HSPは他の人が感じ取らないような細かい変化や刺激にも敏感に反応します。日々の仕事や人間関係に全力で向き合うことで、エネルギーが消耗しやすいのがHSPの特徴です。
「もう、これ以上は無理かも」
あなたも、そう感じたことはないでしょうか？
このような、心や身体が出す「限界サイン」を見逃すと、さらに心身は疲弊し、エネルギーの枯渇を招きます。ここでは、特に共感しやすい具体的な限界サインをご紹介しながら、その対処法についても解説します。
1. 頭痛や体の重さ
「疲れが取れない…」
「肩が凝ってしかたがない」
「頭が重くてスッキリしない」
そんな症状が続くことはありませんか？
HSPは日常の中で、他の人よりも多くの刺激をキャッチしてしまいます。強い光や音、気温の温度差、人混みの中に長時間いる等無意識に刺激を受け続けると、頭痛や肩こり、体の重さを感じやすくなります。それは、あなたの感覚が常に外部刺激と向き合い、エネルギーを消耗しているからです。
対処法：
リラックスできる静かな場所に身を置き、深呼吸をしてみましょう。また、エネルギーが戻るまで少しの時間でもいいので一人になる時間を意図的に作り、心と身体を休ませることが大切です。
2. 過剰な疲労感
「昨日しっかり寝たはずなのに、朝起きても全然元気が出ない…」
HSPのあなたも、こうした疲労感を経験したことがあるのではないでしょうか？
HSPは常に周囲に気を配り、気力であるエネルギーを消耗しやすいため、体もそれに反応してだるさや疲労感が強まります。
対処法：
まずは、自分のペースを大切にして、少しずつエネルギーを回復させる時間を確保しましょう。短時間でもこまめな休息を取ることが、あなたのエネルギーレベルを少しでも長く良好に保つポイントです。
3. 感情の波が激しくなる
「最近、何だか些細なことでも泣きたくなる」
「イライラしてしまう…」
「落ち込みが激しい」
そんなことはありませんか？
HSPは感情の波が激しくなることがあり、それが限界のサインであることも少なくありません。特に、仕事や人間関係で自分を抑え込みすぎると、抑圧された感情が突然噴き出すことがあります。
対処法：
自分の感情に素直になり、無理に我慢せずに解放してあげることが大切です。日記を書いたり、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、心のエネルギーを少しずつ意識的に回復させましょう。
4. 集中力や思考力の低下
「仕事が手につかない…」
「頭がボーッとしてしまう…」
「何も考えたくない」
そんな風に感じたことはありませんか？
HSPは一度に多くのことに気を配るため、集中力が切れやすい傾向があります。周囲からの情報や要求に応じ続けるうちに、エネルギーが枯渇して思考がまとまらなくなるのです。
対処法：
集中しなければいけないときほど、こまめに休憩を取り入れましょう。たとえば、時間を決めてブレイクタイムを設定するなど、意図的に集中力を解放する時間を取ることで、エネルギーを過度に消耗させることなく、決めたタスクが終わるまでエネルギー維持し、結果として集中力を保つことにつながります。
5. 消化不良や胃の不調
「ストレスを感じると、胃が痛くなる…」
HSPは特に、精神的なストレスが胃腸に不調として現れることが多く、食欲不振や胃のムカムカ、腹痛などといった症状が続くことがあります。受診した結果、特に消化器系に問題が無ければ、心のエネルギーが枯渇しているサインかもしれません。
対処法：
無理に食べようとせず、温かい飲み物で体を内側から温めてあげましょう。さらに、軽いストレッチやリラックスできる時間を取り入れて、リラックスできるように意識します。さらに心と体のエネルギーバランスを整えるためにも、しっかりと身体を休ませる時間を取りましょう。
限界サインに気づくことが大切
HSPは自己肯定感が低い傾向にあり、常に自分ができないと自分を責め過ぎてしまうことがあります。また真面目で責任感が強いことからも「頑張りすぎてしまう」側面があります。
「これくらいなら…」と無理をしてしまいがちですが、エネルギーが消耗しきる前に自分の身体と心に耳を傾けることが大切です。限界サインに気づいたら、無理をせず、意識して積極的にエネルギーを回復させる時間を作りましょう。
Embraceのエナジーケアのすすめ
「エンブレイス・HSPメソッド」では、HSP特有のエネルギー消耗に焦点を当てた「エナジーケア」を提供しています。エナジーケアは、HSPが日々感じる疲労やストレスに対処し、気力を維持向上させるための方法です。HSPとして自分らしく生きるために、エネルギーの管理方法を共有し、実践していきましょう。
エナジーケアに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。Embraceでは、あなたが自分のエネルギーをしっかりと過度に消耗させることなく、自分らしく充実した毎日が送れるように実践的なサポートを提供しています。
限界サインを抑え込むマインドブログを解放して、自分を大切に扱うマインドへチェンジアップしていきましょう!